Redacción: Central
Hace nueve años Chris Pratt prefería las hamburguesas a las salas de fitness, pero ahora todo ha cambiado. Según cuenta el actor, decidió cambiar su alimentación y su vida, cuando en una ocasión durante un casting le negaron el papel por estar demasiado obeso.
Desde ese momento Chris comenzó su transformación que logró en tan sólo seis meses.
Te dejamos 5 pasos del plan de entrenamiento, que llevó a Chris de ser un gordito comediante a un actor que rompe taquillas en Hollywood.
Calentamiento diario
Correr en la cinta durante 10 minutos, sentadillas (tres series de quince repeticiones), dominadas (tres series de cinco repeticiones) y flexiones (tres series de diez repeticiones).
Ejercicios de espalda (una vez a la semana)
Tren superior (seis series de 20, 15, 15, 15, 12 y 12 repeticiones), remo de un solo brazo (cinco series de 20, 15, 12, 12, 12 repeticiones), bíceps con barra (seis series de 15, 15, 15, 15, 15 y 10 repeticiones seguidas de 5 flexiones) y bíceps concentrado con mancuerna (tres series de 10, 10 y 9 repeticiones).
Ejercicios de pectorales (una vez a la semana)
Pesas tumbado (cuatro series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones), pesas tumbado e inclinado (cuatro series de 12 repeticiones), banco de pesas (cuatro series de 15 repeticiones), dominada con peso (4 series de 10 repeticiones) y levantamiento de peso con cables cruzados (4 series de 10 repeticiones).
Ejercicios de piernas (una vez a la semana)
Sentadillas (siete series de 10, 8, 6, 5, 4, 3 y 3 repeticiones), peso muerto (cuatro series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones), press de pierna (cuatro series de 10 repeticiones), paso profundo con pesas en las manos (cuatro series de 20 repeticiones), extensión de piernas (tres series de 20 repeticiones) y pesas de piernas (tres series de 20 repeticiones).
Ejercicios de hombros (una vez a la semana)
Pesas sentado con los brazos flexionados (siete series de 10, 8, 6, 5, 4, 3 y 3 repeticiones), pesas sentado estirando los brazos hacia arriba (cuatro series de 12 repeticiones), pesas de pie con los brazos estirados hacia abajo (cuatro series de 12 repeticiones), levantamiento lateral de pesas (tres series de 12 repeticiones) y levantamiento frontal de pesas (tres series de 12 repeticiones)