Salida directamente de las tendencias en redes sociales y de la moda gemela o “twinning” , en la que se busca combinar outfits con tu mejor amigo, tu pareja o tu mascota, la tendencia que se irá popularizando será la de combinar el nail art de tus uñas con tu pareja.

Cada vez con menos prejuicios, podemos ver más en tendencia, el diseño de uñas ahora también en hombres que buscan cuidar de su aspecto y romper con las barreras que alguna vez separó de manera radical a los géneros en cuestiones de belleza y moda.

El nail art es una forma de expresión que por mucho tiempo se consideró exclusiva para mujeres, pero que poco a poco ha ido abriendo sus posibilidades para decorar las uñas de los hombres, de la misma manera en que se hace con las manos de las mujeres.

La moda gemela o “twinning” es algo que ya se había visto en años anteriores y que ahora regresa para mostrarnos nuevas posibilidades de combinación con tu pareja.

Esta tendencia de atuendos en pareja se ha convertido en un elemento básico de la moda y ahora forma parte de los #CoupleGoals para mantener una buena relación con tu pareja.

En esta tendencia no se trata de vestirse exactamente igual que nuestras parejas, sino de combinar en cuestión de temática, estilo, color, materiales o accesorios. Celebridades como Justin y Hailey Bieber han adoptado enfoques coordinados en sus looks, optando por colores y estampados complementarios que han gustado y generado opiniones al respecto.

Como parte de esta tendencia “twinning”, también las manos se incluyen y ahora la invitación es a combinar tus uñas con las de tu pareja. Las también llamadas “matching nails” es una tendencia popular en redes como Tik Tok y son varios los estilos que se pueden emplear para conseguir una combinación perfecta.

En las uñas se aplican algunas formas con un pencil liner y esmalte negro; líneas, puntos y espirales crean patrones únicos que capturan la esencia del arte en las manos.

Esta combinación clásica de colores agrega un toque único a cualquier estilo, además de ser súper combinables entre parejas.

Las uñas pueden convertirse en lienzos para escenas alucinantes. Elementos abstractos, formas tribales, ojos, soles y trazos se combinan para crear una experiencia visual.

Lo más divertido de los diseños de uñas es que no siempre debes de llevar un mismo estilo. El matching nails te permite combinar figuras y patrones divertidos con tu pareja: caritas sonrientes, flamas de colores, cartas de poker, etc.

Si a ti y a tu pareja les llama la atención las uñas en pareja, combinar sus uñas con estos elementos es un must que deberían probar. Añadan formas cool como lunas, serpientes y ojos turcos como símbolo de protección. Apliquen una capa de top coat mate para que resalten aún más y les den un estilo sobrio pero súper original y en tendencia.

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En un salón de belleza existen cientos de colores de esmaltes de uñas, que elegir uno, no resulta una tarea fácil, pero si en este 2025 lo que buscas es obtener unas uñas elegantes, en Revista Central tenemos los colores claves.

Desde los tonos clásicos oscuros hasta colores rosados con terminación cromada, en el siguiente listado encontrarás una opción que se adecue a tu personalidad.

Este color de uñas le va a cualquier largo de uñas y puede ir perfecto como un color sólido o para agregar un toque de contraste en tonos más claros. Es un color clásico, elegante y súper versátil.

Aunque el color verde pistache no es un color en el que frecuentemente se piense para pintar tus uñas, es una opción que puedes probar para salir de la rutina de los colores oscuros. Un color suave, versátil y que favorece a todos los tonos de piel.

Este color rosa casi transparente es un tipo de color elegante al puro estilo de una princesa.

Tus manos se llenarán de elegancia con este color café, el cual puede tener un pequeño toque de color.

El color rojo es el clásico por excelencia en las manicuras. Le da vitalidad a tus manos y dependiendo de la tonalidad que elijas puedes hacer que tu piel destaque aún más. Por ejemplo, mientras que los colores rojos que tengan una base azul son ideales para pieles pálidas, los colores rojos con base naranja hacen match perfecto a las pieles más cálidas.

Combina con cualquier outfit que te pongas, funcionando como un color complementario o un color de contraste. Las uñas en color blanco va con tonos fríos o cálidos, y son de espíritu 100% elegante.

Incluso se verán perfectas si son estilizadas con una punta francesa.

Un azul oscuro es una hermosa alternativa en caso de que busques un color oscuro para tus uñas y que se vean elegantes.

El estilo cromo está presente en las tendencias de belleza del 2025. Un estilo cromo de tonalidad baja grita elegancia.

Este color azul pastel funciona perfecto en cualquier época del año, desde la primavera hasta el invierno, porque puede ser un tono ideal suave para los outfits primaverales como un gran contraste para los meses de invierno. Lo puedes conseguir mezclando un tono de azul oscuro con uno blanco para dar la apariencia de azul bebé cremoso.

Otro color para uñas elegantes en 2025 es el tono arena. Es un color atemporal que le va bien a todo, y hace ver a tus uñas sumamente pulidas y pulcras.

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En 2024, el largo de uñas en tendencia es el corto, así que… ¡Los diseños de uñas cortas para Halloween son un must de la temporada!

Ya sea que prefieras arañas, monstruos, murciélagos o uñas elegantes inspiradas en Halloween, hemos elegido distintos diseños para inspirarte y llevar el Hocus Pocus a otro nivel en tu manicura.

Si este año estás decidida a hacer tu propia mani de Halloween, prueba este sencillo diseño.

Este diseño de uñas además de elegante causará furor.

Los fantasmas son un elemento recurrente en las historias y en las decoraciones de Halloween, lúcelos en tu mani con este increíble diseño de uñas.

Este otro diseño de uñas cortas con fantasmas te encantará.

Los diseños de uñas con 3D han ganado terreno en los últimos años y estas uñas de cerebro parecen ser lo más sangrientas posible para las fiestas de Halloween.

Usa el esmalte de uñas más anaranjado y brillante que tengas porque este diseño de uñas de Halloween hará resaltar tus manos.

Bien, el estilo de estas uñas es largo, sin embargo, este diseño se puede adaptar fácilmente a uñas cortas y resultar bastante lindo ya que los motivos de calaveras, fantasmas y murciélagos son muy pequeños.

Diseño de uñas colorido y que grita Halloween.

Este es un ejemplo de que en Halloween todo se vale y puedes optar por un diseño de uñas sencillo pero ad hoc con la ocasión. No todo es sangre, sufrimiento o terror.

Aquí hay otro ejemplo para que te inspires:

Y… ¿Qué tal este diseño de uñas con momias?

Aquí otra opción:

¿Cuál de estos diseños te gustó más?

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El clima cálido de la primavera poco a poco se acerca y aprovechando el cambio de clima, te damos estas ideas de diseños de uñas para darle un toque de color y vida a tus manos.

Luego de que en 2023 la máxima tendencia en “uñas lechosas” y “uñas básicas” reinó todo el año, en la primavera 2024 el maximalismo y el colorismo se harán presentes para darle protagonismo a los diseños atrevidos y con detalles llamativos.

En primavera se olvida la clásica manicura de punta francesa para abrir paso a destellos, cromas, colores neón, fornituras en 3D para uñas, estampados y texturas. ¡El punto es destacar!

Además, es justo en primavera cuando de mejor ánimo se está gracias a que recibimos mayor luz del sol y aprovechamos para salir y aprovechar el buen clima.

Ya sea que optes por uñas largas, en forma almendrada o cortas, los diseños de uñas para primavera 2024 que elegimos van perfectas con cualquier largo. El toque es tu personalidad y los accesorios que lleves para acompañar los diseños.

Sin más, disfruta de estos bellos diseños para uñas y elige el que te enamore.

Los efectos gomosos en las uñas es una de las tendencias de este 2024 y lo verás en primavera en distintos estilos de manicuristas desde gotas de agua, reflejos, y hasta mariposas.

Como diría el personaje de Miranda Presley en la película El Diablo Viste a la Moda: “¿Flores en primavera? ¡Qué innovador!”

Aquí otra forma de usar flores en tus diseños de uñas para primavera:

 
Y sí, aunque Miranda Presley odie la idea, aquí va otra idea más de flores en primavera:

Flores con pinceladas de arte en las uñas:

Cambia tu estilo de diseño de uñas con ¿encaje en las uñas? Sí, con ayuda del arte 3D

El sol resplandeciente de la primavera hará que tu nail art resalte mucho más.

La tendencia seguirá por el resto del año.

En esta idea de diseño para uñas verás cómo combinar ambas tendencias: cromo y gotas de agua:

 

Para las chicas que celebrarán su boda en 2024 este diseño de uñas es un básico que les permitirá tener un nail art coqueto sin tener que pasar largas horas en el salón de uñas.

 

Un diseño de uñas muy primaveral para la playa.

 

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Primavera, verano, otoño e invierno, no importa en qué temporada estemos, para lucir unas manos hermosas no basta solo con aplicar tu humectante favorito, también se vale una manicura elegante que estiliza cada uno de nuestros gestos.

Aunque los diseños llamativos, sobrecargados y de tamaños kilométricos estén en las tendencias actuales, pueden llegar a ser menos elegantes y ahora la moda dicta, apostar por rescatar el estilo old money y enaltecer la personalidad.

Las uñas cortas pueden resultar más elegantes que las uñas XL. Sin embargo, para elegir el tamaño ideal es necesario considerar el largo de los dedos, si son largos, apuesta por uñas cuadradas. Si son cortos, dale a tu uña una forma redondeada o almendrada. Si tus dedos son anchos, elige uñas redondeadas y no tan largas.

La última edición de la gama LE VERNIS de CHANEL cuenta con 24 tonos que van desde vibrantes hasta misteriosos, con los que resalta una colección rica y expresiva que combina con cada estado de ánimo y emoción, dando voz a la personalidad y el espíritu creativo.

Tonos radiantes que pueden aumentar tu energía en un instante: un rosa fucsia vibrante y un coral brillante, un ciruela intenso.

Neutros suaves que inspiran calma y serenidad: un rosa claro, un beige color café con leche.

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Tonos frescos, ligeros y optimistas que fomentan el juego y la picardía: un azul nube, un lila fresco, un amarillo picante.

Tonos sutilmente atenuados y apagados que no encajan en el molde. Entre dos mundos, entre dos tonos: desde el terracota con infusión de rosa hasta el gris andrógino con detalles en caqui.

Diseñados para ser usados como un manifiesto: tres tonos de rojo asertivos y seductores. Y, por último, el toque final, un toque de lujo: un festivo tono dorado antiguo.

 

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Cada vez se acerca más el estreno de la película Barbie y como hemos podido ver en los tráilers, todo el mundo de esta muñeca es rosa, así que aquí te compartimos algunos de los diseños Barbiecore en uñas más bonitos, para que vayas a ver la película y estés a la moda.

Comenzamos con las uñas lisas, ya que si quieres ir a temática, pero sin ser tan obvia o extravagante esta es la opción perfecta para ti.

Si le quieres agregar un extra a tu manicura francesa sin ponerle tantos detalles, lo puedes hacer en tonalidades rosas y colocar corazones en diferentes lugares. Esta es una tendencia muy Barbie por lo que se ha visto en el tráiler, ya que muchos de los tapices de las paredes, almohadas y hasta los electrocardiogramas incluyen esta forma.

Si te gustan las uñas llenas de detalles, traemos para ti un diseño del que te puedes inspirar para que estés en modo Barbie este mes de julio.

Para este diseño se usan varios tonos y con una herramienta de aerógrafo se hace este difuminado para dar el efecto del aura de una persona.

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Si eres de las que solo se hacen manicura francesa esta es tu oportunidad de experimentar un poco sin salir tanto de tu zona de confort, utilizando distintos tonos de rosa, para hacer la manicura y el delineado de este y verte como una Barbie girl.

Como ya vimos, durante este año ha sido tendencia que en cada uña se utilice un diseño distinto, así que para tener diseños Barbiecore puedes pedir diseños en tonalidades rosas y hasta agregarle el icónico isotipo B de Barbie.

Si eres de las que desde pequeña jugaba con las muñecas de Barbie, recordarás que las flores eran un elemento que estaban en la bolsa, en el vestuario, como accesorio u otro, pero que nunca podía faltar, aquí que si quieres incluir algo de esta época, este tipo de diseño es el perfecto.

Si quieres verte como una OG de Barbie te puedes inspirar en las películas animadas, que ya habían salido antes de este live action que en estas semanas se estrenará. Aquí te daremos unos ejemplos:

Este diseño está enfocado en el vestido rosa que utiliza la princesa Anneliese durante la película.

Este está inspirado en la saga de Fairytopia, en la segunda entrega titulada Barbie: Mermaidia, donde el hada Elina se convierte en sirena.

Este diseño de uñas representa los 12 vestidos de las princesas bailarinas, por eso es que el diseño no es nada más rosa; además que como los vestidos tienen algunos detalles dorados, en este diseño no podía faltar.

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Diciembre fue un gran mes de disfrute de platillos y bebidas, pero ya estamos en 2022 y si uno de tus propósitos de Año Nuevo es tonificar tu figura y disminuir centímetros de cintura, la técnica Dragon Flag será la indicada para decirle adiós a la pancita post fiestas. ¿Te animas?

Antes que nada, debemos decirte que por sí solos estos ejercicios no te harán bajar esos kilitos de más de la noche a la mañana, ni por arte de magia, esta técnica funcionará si además del ejercicio incluimos en nuestra rutina diaria alimentos ricos en fibra, la ingesta de dos litros de agua y evitamos la comida grasosa, picante o muy condimentada. ¡Adiós comida chatarra! (Al menos por ahora)

Sí, quizás en un inicio te sonará bastante complicado y difícil de cumplir, pero no te desanimes, el resultado a futuro te encantará y te sentirás renovada, que mejor que iniciar el año con un reto y un objetivo como tu salud. Entonces… ¿Te sumas al reto?

Dragon Flag no es un aparato de ejercicio, ni una rutina completa, es una técnica de fuerza y acondicionamiento físico centrada en el abdomen y que puedes agregar a tu rutina de entrenamiento o de HIIT para retar a tu abdomen y subir un nivel más al que estás acostumbrada.

Se cree que el Dragon Flag fue inventado y popularizado en los años 80 por el actor y maestro de artes marciales Bruce Lee.

De entrada, es súper importante trabajar la parte superior del cuerpo, es decir, si eres principiante, uno de tus primeros objetivos a seguir es enfocarte en tu torso a fin de que con el paso de los entrenos consigas incluir la técnica Dragon Flag en las rutinas.

Se trabajan los flexores de cadera, los glúteos, la zona lumbar y por supuesto, el core o el abdomen, ¡adiós pancita!. Incluso los hombros se verán beneficiados, pues te ayudará a desarrollar fuerza en la espalda superior.

Como te mencionamos arriba, si eres principiante lo mejor será que incrementes tu fuerza y desarrolles un poco más tus músculos superiores antes de que entres de lleno a la técnica completa, evitarás lesiones.

Cuando estés lista, inicia poco a poco con las primeras fases de la técnica hasta que la domines y estés lista para hacerlo de manera completa.

IMPORTANTE: Centra siempre tu atención en apretar el abdomen, las piernas y respirar, de ese modo evitarás lastimar tu lumbar.

Paso 1. Recuéstate boca arriba, extiende tus brazos hacia atrás y agárrate de la superficie detrás de ti.

Paso 2.Flexiona tus rodillas y sube hasta la altura de la cadera, toma una pausa e intenta llevarlas a la altura de tu cara. Detente unos segundos y regresa de manera controlada y suave. Recuerda mantener el abdomen apretado. Respira y repite.

Una vez que tengas dominado esa parte, estás lista para seguir con la técnica completa.

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Paso 1. Recuéstate boca arriba, extiende tus brazos hacia atrás y agárrate de la superficie detrás de ti.

Paso 2. Con las piernas completamente estiradas, sube hasta que tu cuerpo forme una línea inclinada. Levanta la cadera. Mantén arriba por dos segundos y baja de manera controlada. Recuerda mantener el core, las piernas y los glúteos apretados para evitar lesiones y mantener la postura.

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La zona de los muslos es una zona bastante complicada de ejercitar para disminuir grasa y ganar músculo, no obstante, con una buena alimentación, perseverancia y trabajo duro en tus rutinas de ejercicio, podrás lograr tonificar y reducir la cara interna de tus muslos en cuestión de semanas.

Si eres de las que sufren rozaduras de muslos en casi cualquier temporada del año, seguro que echarás la culpa a la genética por la anatomía de tus piernas, pero no, no todo es culpa de la genética, hay muchas cosas que podemos hacer por nosotras mismas para evitarlas.

Antes de pasar a los ejercicios es imprescindible que te comprometas a llevar una dieta sana y equilibrada, pues no servirá de nada llevar a cabo una rutina intensa de cardio con peso, si la ingesta de grasa seguirá siendo la misma y por ende su acumulación se irá hacia los muslos.

Además, tomar el hábito de una alimentación equilibrada te servirá para prevenir otras enfermedades y con ayuda del ejercicio tonificar otras partes de tu cuerpo, incluso, decirle adiós a las celulitis y a las varices.

Uno de los ejercicios más fáciles y completos en las rutinas, ejercitas el abdomen, las piernas, los brazos y mejoras tu postura al estimular la espalda.

¿Cómo hacerlo?

Colócate de pie con la espalda recta, procura llevar los hombros hacia atrás y mantenerte erguida. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, con mucho cuidado baja doblando las rodillas hasta permanecer a dos centímetros del suelo.

Evita hacerlo rápido y fuerte, ya que podrías pegar tus rodillas con el suelo y te adelantamos que podría ser bastante doloroso. La mejor técnica es activar el abdomen, respirar y hacerlo lento pero controlado. Si eres pro, agrega peso en cada brazo.

Este tipo de sentadilla mantendrá la flacidez de tus aductores a raya, ganarás más fuerza en el tren inferior, flexibilidad y fortalecerás tus glúteos. Puedes intentar llevar a cabo el ejercicio con peso o sin él.

¿Cómo hacerlo?

Colócate de pie con las piernas separadas y los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Al bajar procura activar el core y desplaza poco a poco tus glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla.

Mantén las rodillas alineadas con los talones y procura que no rebasen las puntas de tus pies. Activa tus glúteos y el abdomen. Para subir mantén la fuerza con la piernas y los talones y relaja las rodillas.

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Otro tipo de ejercicio para fortalecer aductores son las tijeras, con bandas de resistencia o sin ellas, podrás tonificar la zona de los muslos en poco tiempo.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstate boca arriba con los brazos pegados a tus costados, procura pegar bien la espalda al piso para evitar lesiones en la parte baja. Contrae el abdomen y levanta las piernas a 15 centímetros del piso.

Con movimientos horizontales y simulando unas tijeras, mueve poco a poco tus piernas de extremo a extremo y procura siempre tener activado el abdomen. Respira.

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La pandemia de coronavirus nos obligó a dejar los gimnasios y buscar tutoriales en YouTube para hacer ejercicio en casa.

Ejercicios que muchas veces no podíamos replicar a la perfección por explicaciones vagas, porque esforzaban al máximo nuestro cuerpo y claro, que abandonamos por falta de tiempo, cansancio o simple pereza.

Si esto te pasó al entrenar en casa, entonces te invitamos a conocer a Worqout, una plataforma de entrenamiento que se adapta a las necesidades de cada usuario, sobre todo a los mexicanos, ya que se enfoca a conocer su estilo de vida y necesidades al momento de entrenar.

A través de un cuestionario, la plataforma crea un plan ideal de entrenamiento en el que cada persona puede invertir desde 15 minutos diario para conseguir excelentes resultados y lo mejor, que no se te haga mentalmente pesado y te motives a seguir ejercitándote.

Fernando Camacho, CEO de Worqout, nos platicó cómo funciona la plataforma y cómo conecta con cada persona y su estilo de vida.

“Worqout nace con la misión de mejorar la vida de las personas y conectarlas a través del ejercicio, mediante programas y equipos innovadores que se adapten fácilmente a tu vida”.

“Nos enfocamos en estudiar a los clientes y en estudiar la manera en la que hacen o no hacen ejercicio”.

“Tenemos dos principios, adaptabilidad y conexión. Queremos crear programas que se adapten a tu vida, incorporamos la parte de psicología, (que no te pese hacer ejercicio), para que tengas la dosis mínima de ejercicio y que veas cambios”.

“Tu puedes elegir tu nivel de acuerdo al número de repeticiones, del peso que quieras usar y esa misma clase la puede hacer desde el principiante, hasta el experto; y puede ir evolucionando con tu forma de entrenar”.

De acuerdo con Andrés Camacho, head coach y también creador de Worqout, nos explicó los ejercicios en los que se especializa la plataforma.

“Los ejercicios son sobre fuerza. Tenemos tres programas donde se buscan diferentes objetivos para cada persona: quema de calorías, entrenamiento con tu peso, donde se mezcla cardio y fuerza; y mancuernas, donde trabajas hipertrofia muscular”.

También estamos “trabajando en un programa enfocado al cuerpo de la mujer y se trabaja con ligas y repetición, para que el cuerpo se marque”.

Si te interesa conocer más sobre Worqout, da clic aquí para visitar su página web .

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Además de presentarnos a Worqout, Fernando y Andrés Camacho nos compartieron los mejores tips para entrenar desde casa.

Fernando Camacho nos reveló que lo más importante para entrenar es terminar con las excusas y crear un hábito. Su mejor consejo es agendar las horas de entrenamiento que haremos en la semana. También que nos guste lo que estás haciendo.

En cuanto al horario perfecto para hacer ejercicio, Fernando recomienda hacerlo por la mañana, ya que “si es en ayunas quemas más grasa y mejora tu metabolismo”.

Si es en la noche, “que sea tres horas antes de dormir, para no interrumpir con el ciclo de sueño”.

Para ejercitarnos no necesitamos exigirnos 1 o 2 horas diarias, de hecho, lo mejor es hacer poco tiempo, pero ser constantes.

“Hemos visto mayores resultados en periodos cortos de ejercicio, que en periodos largos”.

“15 minutos diarios. Empieza con 10 o 15 minutos diarios, es el plazo suficiente para cumplir con lo que pide la OMS. Después tu cuerpo te irá pidiendo el ejercicio” e incluso incrementar el tiempo.

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Para obtener los mejores resultados, debemos entrenar de forma correcta, evitando lesiones, por eso, Andrés Camacho nos reveló que para obtener los máximos resultados “el coach debe explicar el ejercicio, hacerlo contigo”.

Hablar de la postura al hacer el ejercicio, como “dónde debe estar la rodilla y otros detalles que vamos dando al hablar”.

Para evitar lesiones, se debe “trabajar lento para que el músculo se adapte. Entre más lento mejor”.

Finalmente, Andrés Camacho nos comentó cuáles son los mejores ejercicios para trabajar cada zona de nuestro cuerpo.

Cardio: “escaladoras, porque no hay impacto y no hay lesión”.

Abdomen: “las planchas dan fortaleza, pero la ruedita es perfecta”.

Piernas: “Los desplantes”.

Glúteos: “Peso muerto”.

¿Ya están listos para entrenar?

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Si quieres lucir una figura espectacular antes de Navidad, agrega estos ejercicios a tu rutina diaria para ver resultados en menos de un mes.

Este año la Navidad promete ser un evento más familiar a comparación de la que vivimos en el año atípico anterior. Sabemos que las festividades previas al 24 de diciembre traen consigo reuniones, intercambios de regalos, bebidas pero sobre todo comida diversa que muchas veces provoca que subamos esa grasa que tanto trabajo nos costó disminuir durante el año.

Por eso, te traemos ejercicios claves que deberás agregar a tu rutina diaria para quemar esas calorías y conservar lo más posible tu figura y hasta tonificarla.

Los Jumping Jacks son un ejercicio cardiovascular que quema calorías, mejora la oxigenación en la sangre, controla la presión arterial y previene enfermedades del corazón.

Al involucrar todas las partes de tu cuerpo, ayuda a trabajar y tonificar todos los músculos, fijando principal atención en las piernas, los glúteos, el abdomen, los brazos y el pecho.

¿Cómo hacer Jumping Jacks?

Párate de manera firme, activa tu abdomen, mantén la espalda recta, las piernas juntas y los brazos pegados a tus costados. Da un salto abriendo las piernas y brazos hasta quedar en posición de estrella o formar una “X” con tu cuerpo, vuelve a brincar y regresa a la primera posición, así sucesivamente en rondas de tres por 15 repeticiones.

Evita este ejercicio si tienes problemas de rodilla, de tobillo o en la planta del pie.

Las planchas al igual que las Jumping Jacks son ideales para tonificar y ganar fuerza en todo el cuerpo en poco tiempo. Recuerda mantener activado tu abdomen en cada serie de planchas, de ello dependerá que sostengas por más tiempo la posición y por ende su fortalecimiento sea mayor.

¿Cómo mantener una plank?

Colócate en el suelo boca abajo, enseguida apoya tus manos sobre los brazos estirados, con las piernas juntas, rectas y sin doblar las rodillas mantén tus pies presionando el piso y vigila que tu cadera siga la misma línea, evita que se vaya hacia arriba o hacia abajo.

Aprieta el abdomen y respira lentamente, mantén la atención en tu core, de esa forma tu mente no divagará y ayudará a mantenerte firme.

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¿Existe una combinación perfecta? Sí, los burpees. Este ejercicio combina las lagartijas con las sentadillas y los saltos, es un movimiento todo en uno. No solo trabajarás las piernas, el abdomen y los brazos, también darás firmeza a tus glúteos y quemarás grasa rápidamente.

Eso sí, recuerda respirar constantemente y mantén las posiciones de manera correcta, así garantizarás cero lesiones y estimular tus músculos por completo.

¿Cómo hacer burpees?

Parada con la espalda recta, colócate en posición de sentadilla, luego posiciona tus manos firmes en el suelo y con un pequeño salto lleva tus piernas hacia atrás, si eres principiante quédate ahí en posición de plancha, si ya eres avanzado baja tu pecho hasta que toque el piso.

El paso siguiente será regresar a posición de plancha, saltar y llevar tus pies hacia al frente en posición de sentadilla e incorporarte para saltar con brazos y piernas extendidas. Repite.

Antes y durante la temporada navideña, procura mantener tu ingesta de agua, comer frutas y verduras ricas en fibra, disminuir el consumo de comida procesada, de esa forma te ayudará a mantener tu peso y tu figura libre de acumulación de grasa.

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