Una de las frases que más recuerdo de mi psicóloga es que las personas “no nos hacen enojar”; sino que nosotros somos los que decidimos enojarnos. Sí, así de fuerte.
Aunque el enojo es una situación o emoción natural que nos puede alertar de algo que nos duele, nos parece injusto o incluso que sentidos que se traspasó uno de nuestros límites; nosotros decidimos cómo enojarnos y la intensidad de cómo reaccionar: gritos, insultos, agresiones físicas o la ley del hielo.
Aunque sintamos enojo, responder con una agresión no es la mejor forma de calmarlos. Es necesario entender lo que sentimos y gestionarlo.
Cómo controlar el enojo
De acuerdo con la American Psychological Association, existen diferentes formas de controlar el enojo y gestionar todos los sentimientos que aparecen tras una situación de enfado.
Relajación
Si estás en una situación muy irritante o alguien realizó un comentario que no te gusta para nada, antes de responder, toma un momento para respirar y relajarte.
Sí, suena complicado, porque ante el calor de una discusión, lo primero que realizamos es responder ante las posibles agresiones.
Los que la asociación recomienda es contener la emoción y no responder de manera inmediata. Sino que respirar profundamente, hasta llenar el estómago y el pecho y repetirnos la frase “relájate” o “calma”. También se puede recurrir a imaginar un lugar que nos traiga paz, incluso tararear una canción.
Como tip extra, puede funcionar pensar en lo que queremos decir desde una forma asertiva y desde nuestros sentimientos, es decir, hablar desde cómo nos sentimos, sin culpar a los demás.
Reemplazar los pensamientos
Cuando algo malo nos ocurre, solemos ver todo de forma negativa e incluso hacer afirmaciones como “todos se arruinó”, "nada sale bien" o “es horrible”.
En estos casos, la recomendación es detenernos un momento y reconocer que es una situación frustrante; sin embargo, no cambiará nada, ni se solucionará, si nos enojamos de más.
No todo tiene solución
El ser positivo de una forma extrema también puede jugar en contra, sobre todo cuando nos decimos que todo tiene solución y no es así.
Si nos repetimos que todo tiene solución, pero la solución nunca llega, solo nos sentiremos frustrados con la situación.
Lo mejor es enfocarnos en cómo transitar o enfrentar el problema.
Tomar un tiempo para relajarse
Las exigencias de la vida como el trabajo, la familia o el cansancio, pueden irritarnos. Lo mejor es tomarnos una pausa a solas para relajarnos y evitar descargar nuestros sentimientos negativos con los demás.
Esperemos que estos tips te funcionen y puedas sentir con menos intensidad el enojo.
