En estos tiempos de tanto estrés, muchas personas padecen de insomnio u otros trastornos para dormir, lo que los mantiene en un estado somnoliento por el resto del día. Mejorar tu higiene del sueño te cambia la vida, y lo mejor del caso es que, gracias a la tecnología, tenemos herramientas a la mano para regularizar nuestro reposo, como playlists o apps para dormir bien.
Aplicaciones, listas de reproducción, y otro tipo de software serán de gran ayuda para optimizar tu descanso por las noches, ya sea al monitorear tus ciclos de sueño, llevar un control de tu rutina previa a ir a la cama, o ayudar a relajarte. Aquí te presentamos algunas de las mejores opciones disponibles, e incluso podrás utilizar más de una al momento de acostarte.
Calm
Una de las aplicaciones más reconocidas es Calm, y es que esta es una de las opciones más completas que puedes encontrar, que ofrece historias para tranquilizar la mente, sonidos relajantes, música, e incluso, sesiones de meditación. Esta arranca con un test para acoplarse a las necesidades individuales de cada usuario.
La versión básica de Calm es gratuita, sin embargo, hay una opción de paga más avanzada, que está disponible en Android y iOS. En 2017, esta ganó el premio a la mejor App por Apple.
Better Sleep
Better Sleep es ideal para personas que acumulan mucho estrés durante el día, además que también se acomoda a las necesidades de quien la usa. La aplicación nos permite escuchar relatos con voces tranquilizantes, además de música para relajación, a la que le puedes agregar sonidos de la naturaleza, como lluvia u océano, que también puedes reproducir de forma individual.
Atmosphere
Aunque no es tan conocida, si es una de las favoritas de los usuarios, especialmente si lo que buscas es una interfaz amigable y sencilla, pues esta tiene como función principal el mezclar sonidos ambientales. El catálogo de estos es enorme, y nos permite realizar mezclas ilimitadas y guardarlas, además de ser completamente gratuita.
RoncoLab
Podríamos pensar que todas las apps para dormir están diseñadas para relajarnos y alcanzar un sueño más profundo, sin embargo, una de las más útiles lleva por nombre RoncoLab, y funciona al monitorear y registrar la frecuencia e intensidad de los ronquidos, aunque solo está disponible para Android.
Insomnio
Si te cuesta trabajo alcanzar el sueño profundo por las noches, esta aplicación brindará diferentes recursos para facilitar tu descanso, tales como ejercicios de respiración, música relajante, meditaciones, o el método 4-7-8, una respiración profunda cronometrada que relaja los músculos y el ritmo cardiaco.
Sleep Cycle
Lo mejor de Sleep Cycle es que no necesitas un aparato adicional ni nada por el estilo para que funcione, pues por medio del micrófono, este software ayudará a monitorear las distintas fases de sueño por las que pasas, ya sea por medio de respiraciones profundas, ronquidos, patrones frecuentes o anomalías.
Esta incluye una alarma para despertarte durante la etapa de sueño ligero, para que te sientas con mayor vitalidad y facilitar el salir de la cama.
White Noise Lite
En esta aplicación encontrarás una amplia variedad de opciones de ruido blanco, desde los clásicos sonidos de la naturaleza, hasta ronroneo de gatos, latidos de corazón, u objetos más industriales, como un ventilador o una lavadora.
Sleep Orbit
Sleep Orbit permite al usuario mezclar diferentes sonidos para crear un ambiente óptimo a la hora de dormir, con una opción denominada 3D, que no es más que sonido envolvente que nos da el efecto de estar en otro lado.
Meditiopia
Esta aplicación de meditaciones guiadas tiene al menos 30 opciones enfocadas especialmente a ayudarte a conciliar el sueño, despejar tu mente y descansar.
Sonidos para dormir (Skill de Alexa)
Esta habilidad se puede descargar en tus dispositivos compatibles con Alexa, donde podrás reproducir su catálogo de audios relajantes en forma de bucle y aislar ruidos molestos, además que puedes temporizar esta función para que no interfiera con tu ciclo de sueño.
Background Sleep Music (Spotify)
Esta playlist de Spotify incluye una basta curaduría de melodías relajantes, ejecutadas en piano, por medio de ondas sonoras o con ruidos ambientales.
Binaural Beats (Amazon Music)
El ritmo de esta lista de reproducción, disponible en Amazon Music, utiliza ritmos binaurales y ondas de sonido para relajar tu cerebro y desconectarte por el resto de la noche. Esta incluye 100 temas y cuenta con una duración aproximada de 5 horas.
Sleep Sounds (Apple Music)
La playlist de Apple Music te ofrece pistas atmosféricas, perfectas para crear un ambiente más colorido, que durante la noche se irá convirtiendo en sonido de fondo para permitirte un descanso ininterrumpido.
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