Fit mom: recupera tu figura

2. Desplantes con salto o peso
30 repeticiones
Trabajas: brazos, abdomen y piernas

3. Escaladores
20 repeticiones
Trabajas: piernas, abdomen, hombros y pecho

4. Jumping Jacks
100 repeticiones
Un ejercicio 100% cardio que activa todo el cuerpo

5. Salto con cuerda
100 repeticiones
Trabajas: piernas, brazos y abdomen al igual que los jumping jacks es unejercicio de cardio para cuerpo completo

6. Sentadilla con salto
15 repeticiones
Trabajas: muslo, abducción de cadera, glúteos, cuádriceps, aductores y femorales (el salto se agrega cuando subes y así él mismo te impulsa a bajar)

8. Planca con flexión
24 repeticiones, sin flexión 1 minuto
Trabajas: tríceps y abdomen. Refuerza la postura e incrementa flexibilidad y resistencia (la flexión se hace colocando la palma de las manos una por una en el piso y volviendo a recargar los codos sin parar)

9. Escalones
50 repeticiones
Trabajas: pierna completa (no tienes que subir 20 pisos, lo puedes hacer en uno solo intercalando una pierna con la otra en un brinco)

10. Fondos
15 repeticiones
Trabajas: brazos completos y espalda (recarga los brazos sobre una superficie detrás de la espalda y estira las piernas al frente, repite subiendo y bajando)

Todos son ejercicios de cardio, pero además trabajarás resistencia y endurecerás músculo al mismo tiempo que quemas grasa; en algunos casos puedes agregar peso para marcar más. No tiene que ser con pesas específicamente; puedes utilizar a tu bebé (cárgalo con mucha precaución o incluso usar cosas que tengas al alcance que puedan servir de pesas).

PASOS
• Organiza tu agenda y practícalo tres veces por semana, lo ideal es un día sí y uno no.
• Identifica los ejercicios y familiarízate con ellos.
• Escoge los ocho que más te gusten.
• Divídelos en dos grupos de cuatro.
• Cada grupo será un “circuito” y tendrá una duración de seis minutos.
• Circuito 1. Practica las repeticiones que se indican, uno tras otro, repite el circuito hasta agotar el tiempo.
• Circuito 2. Haz exactamente lo mismo que en el circuito 1 pero con los ejercicios del circuito 2.
• Repite dos veces cada circuito.
• Todo de corrido sin descansar dará un total de 24 minutos.
• Después de cuatro semanas comenzarás a ver los resultados.

Alessandra Rojo de la Vega
#RetoPostParto
Instagram: @alessandrardlv
YouTube: AleyNun Rojo de la Vega

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