Si la última vez que tuviste una buena noche de sueño fue cuando tenías 8 años, te urge tomar las medidas suficientes para tener un sueño reparador.
Por si no lo sabías, dormir es fundamental para nuestra vida, ya que mejora nuestra salud, mejora nuestro rendimiento e incluso nos protege de enfermedades y padecimientos como la demencia.
Dormir también nos permite tener un peso saludable y controlar la saciedad.
Si todas las noches las pasas dando vueltas en la cama por el insomnio o tienes que contar borreguitos para dormir, checa los consejos que nos dio la Clínica de Trastornos del Sueño UNAM para dormir mejor.
![Hábitos de sueño](https://tvazteca.brightspotcdn.com/dims4/default/36db121/2147483647/strip/true/crop/1200x800+0+0/resize/1024x683!/format/jpg/quality/90/?url=http%3A%2F%2Ftv-azteca-brightspot.s3.amazonaws.com%2F0a%2F7b%2F324e510a4d7fb318c349135031dc%2Fhabitos-de-sueno.jpg)
Higiene del sueño
Para dormir mejor, los expertos de la Clínica de Trastornos del Sueño UNAM nos compartieron algunas medidas de higiene de sueño que debemos aplicar cada día.
- Realiza ejercicio diario por lo menos de 30 a 40 minutos. De preferencia que sea por la mañana y unos 20 minutos de caminata por la tarde. Debe ser fuera de casa para tener exposición a la luz solar.
- Practica algún ejercicio relajante como el yoga o Tai-Chi, natación.
- Platica tus problemas con la persona indicada, evite ir a dormir con pensamientos sobre problemas sin resolver.
- Evita sustancias estimulantes como café, tabaco, alcohol o refrescos de cola después de las 5:00 de la tarde.
- Evita la ingesta de líquidos 3 horas antes de acostarte.
- Cena ligero, evitando en lo posible alimentos grasosos e irritantes.
- Evita las siestas en el día, con el fin de que no afecte el sueño nocturno. En personas de la tercera edad, puedes tener una siesta, pero no mayor a 30 minutos antes de las 6:00 de la tarde.
- Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte con un promedio 8 horas de sueño.
- No realices actividades que aumenten el estado de alerta en la cama, como ver televisión para dormir, trabajar en la computadora, radio o lectura. Utiliza la cama solo para dormir.
- Retira todo tipo de reloj de la habitación y evita a toda costa ver la hora en cada despertar, ya que genera ansiedad e insomnio.
- En caso de vivir en zona muy ruidosa o iluminada, utiliza un antifaz y/o tapones auditivos.
- Si presentas ganas de orinar por la noche, ten a la mano una nica o silla de baño para evitar traslados al baño.
Aunque algunos de estos consejos parecerían difíciles o imposibles de realizar, verás las grandes beneficios por seguirlos.
![Cómo dormir mejor](https://tvazteca.brightspotcdn.com/dims4/default/0083f50/2147483647/strip/true/crop/1200x800+0+0/resize/1024x683!/format/jpg/quality/90/?url=http%3A%2F%2Ftv-azteca-brightspot.s3.amazonaws.com%2F0b%2F73%2F06195d314aa199b6d7a57d3ea485%2Fcomo-dormir-mejor.jpg)
Cómo inducir el sueño de forma natural
La Clínica de Trastornos del Sueño UNAM también nos compartió algunas sencillas recomendaciones para inducir el sueño de forma natural.
- Inicia con el ritual de ir a dormir una hora antes de acostarte.
- Disminuye la intensidad de la luz o utiliza luz tenue en este tiempo, apagar la televisión, computadora o cualquier fuente luminosa.
- Date un baño relajante con agua tibia y realiza medidas de higiene personal.
- Ten un sofá, reposét o silla cómoda donde sentarse en la habitación.
- Date un masaje en pies y zonas adoloridas.
- Utiliza una técnica de relajación. Por ejemplo, respirar lento y profundo, con los ojos cerrados, con música a volumen bajo y, si así lo quieres, pensar en un lugar relajante.
- Ve a la cama cuando ya estés relajado o inicien los bostezos.
- Encuentra la posición más cómoda para dormir.
- En caso de despertar, busca nuevamente la posición más cómoda e intenta dormir.
- En caso de no poder dormir, párate e inicia desde el punto número 6.
Listo, con estos pasos conseguirás un sueño de forma natural y sin necesidad de consumo de medicamentos.
Clínica de Trastornos del Sueño UNAM
Informes al teléfono 55 5623 2690 o al WhatsApp 55 5943 6530.
Dirección: Dentro del Hospital General de México. Dr. Balmis 148, colonia Doctores, Cuauhtémoc. CP 06726, CDMX.
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