Respirar es un proceso que va más allá de simplemente dejar entrar y salir aire de los pulmones, puede ser una herramienta crucial para el manejo del estrés y la técnica 4x4 la ideal. ¡Te decimos cómo lograrlo!
El estrés consume nuestra calidad de vida, nos consume a tal grado de imposibilitarnos de disfrutar el aquí y el ahora, ¿cómo acumularemos experiencias nuevas reconfortantes si estamos sumidos en un vaivén de estrés constante?
La respiración consciente es un proceso controlado que nos ayuda a mantenernos en el presente, disfrutar del momento y sobre todo, pasar el bache de ansiedad que nos genera el estrés en cualquier momento del día.
Existen múltiples técnicas de respiración consciente, sin embargo, una de las más usadas y prácticas es la de respiración 4x4 o “respiración de la caja”, llamada así debido a sus cuatro tiempos de misma duración.
Esta técnica de respiración nos ayudará a eliminar el estrés, liberar tensiones y nos llevará a ser conscientes de nuestro cuerpo, un punto importante del mindfulness y la meditación.
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¿Cómo lograr la respiración 4x4 o “respiración de la caja”?
Elige un lugar cómodo y tranquilo. Siéntate en una silla o en el suelo, procura que tus pies toquen el piso.
Coloca la mano derecha en el abdomen y la mano izquierda sobre el tórax. En seguida inhala de manera profunda y exhala todo el aire.
Vuelve a inhalar pero ahora de manera controlada por cuatro tiempos, cuenta en tu mente.
Retén el aire por cuatro tiempos. Procura mantener tu vista fija en un punto para ayudar a tu concentración.
Exhala de manera controlada por cuatro tiempos. Administra tu aire y activa el abdomen para alcanzar a terminar el ciclo.
En una pequeña apnea, mantente sin aire por cuatro tiempos. Para que te sea fácil conseguirlo mantén fuerza en el abdomen y sigue con la mirada fija en un punto.
Vuelve a iniciar el ciclo por lo menos tres veces al inicio y conforme avances en tu práctica aumenta una respiración hasta completar cinco ciclos.
Este video puede ayudarte a llevar el conteo sin necesidad de distraerte.
Es muy importante que respetes tus tiempos y tus límites, este proceso al igual que cualquier otra actividad física requiere de tiempo para lograr resultados, quizás al inicio no podrás completar los ciclos y está bien, el punto es fortalecer tu capacidad pulmonar en cada nueva oportunidad para lograrlo con el tiempo.
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