Por: Bianca Pescador
Imagínate una pecera agitada… Así es la mente reactiva. Pero cuando la dominas y se calma, empiezas a sentirte tranquilo y a ver todo con mayor claridad. Para lograrlo, uno de los métodos más efectivos y eficaces es la meditación.
Meditar no es pensar en algo, al contrario: es permitirnos estar en perfecta calma para observarnos a nosotros mismos sin juzgarnos. Es simplemente dejarnos ser, aquí y ahora.
Se ha comprobado que practicar esta disciplina aumenta el coeficiente intelectual, disminuye la presión sanguínea y mejora la memoria, la inteligencia emocional y el sistema inmunológico.
Hoy sabemos que muchos problemas de salud son causados por el mal manejo de las emociones y el exceso de estrés y preocupación. Por eso meditar es vital, pues al relajarnos disminuimos este riesgo.
Algunas sugerencias prácticas: busca un lugar tranquilo, cierra los ojos, ponte ropa cómoda, quítate los zapatos y pon una alarma suave para indicar el final de tu práctica. Las manos colócalas en tu regazo con las palmas hacia arriba, o bien, júntalas a la altura del pecho, repósalas sobre las rodillas o déjalas sueltas a ambos lados, ¡lo que te funcione mejor!
La respiración debe ser diafragmática o abdominal, es decir, profunda y consciente; inhala, sostén y exhala. Cuenta hasta tres o hasta cinco en cada paso.
Aunque lo ideal es evitar las distracciones externas, el espacio de meditación no tiene que ser completamente silencioso, por lo que no es necesario usar tapones para los oídos. El reto es estar consciente de los sonidos ambientales (el ladrido de un perro, por ejemplo) sin dejar que dominen tus pensamientos.
MÁS HERRAMIENTAS
Para tener una perspectiva más amplia sobre esta práctica, te recomendamos estos libros.
Los caminos de la meditación, de Daniel Goleman.
La mente despierta: cultivar la sabiduría en la vida cotidiana, del Dalai Lama.
Meditación: la primera y la última libertad, de Osho.
The nature of personal reality, de Jane Roberts.
Si quieres leer la reseña del libro de Goleman, lo puedes hacer en nuestra app para iPad.