Equilibra tus ejercicios de piernas, glúteos y abdomen con estas rutinas infalibles contra los odiados rollitos de la espalda para tener tu cuerpo tonificado de pies a cabeza.
Fortalecer los músculos de la espalda es un trabajo tan arduo como cualquier otra parte de tu cuerpo, sin embargo, la gran ventaja de implementar ejercicios específicos para esta área es que incentivarán el tener una buena postura y por ende, menos lesiones, ni desalineaciones.
Ejercita tu espalda con estos ejercicios en tu rutina
Remo con mancuernas
Ya sea que tu cuerpo esté en posición de lagartija o con una mano apoyada en un banco, el remo con mancuernas te ayudará a ganar fuerza en los músculos dorsales, además de mejorar tu equilibrio.
¿Cómo realizarlo? Apoya el brazo y la mano izquierda firmemente en el banco. Estira la pierna derecha a un lado a una distancia del ancho de los hombros y toma la mancuerna con la mano derecha.
Sube cargando la mancuerna hasta lograr llevar tu codo más arriba de tu espalda. Mantén la espalda recta. Haz 15 repeticiones y cambia de lado.
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Postura de la cobra
Debes saber que no solo necesitas cargar grandes cantidades de peso para tonificar tu cuerpo, con posturas fáciles dentro de rutinas de yoga también puedes lograrlo. Tal es el caso de la postura de la cobra.
Una asana a simple vista sencilla, pero que ayudará a estirar y hacer más flexible tu espalda, al tiempo que elimina la tensión de los músculos y la fortalece.
Además, ayuda a ganar más masa muscular y resistencia en brazos, abdominales y piernas.
¿Cómo hacer la postura? Recuéstate boca abajo y coloca tus manos bien plantadas en el tapete a la misma altura de tus hombros. Activa las piernas y coloca los pies en punta al tiempo que elevas tu pecho del piso y arqueas la espalda. Mantén la cabeza hacia el frente sin curvar el cuello hacia atrás. Procura que los hombros estén alejados de las orejas.
Superman
Otro ejercicio que puedes hacer con tu propio peso es el de Superwoman con el que ejercitarás la espalda, hombros y abdomen.
¿Cómo hacerlo? Recuéstate boca abajo y extiende los brazos frente a ti. Respira y levanta al mismo tiempo brazos, pecho y piernas. Procura que la cabeza y el cuello queden en posición neutral.
Puente
Ideal para tonificar glúteos, piernas y espalda.
Recuéstate boca arriba. Flexiona las rodillas hasta llevar los talones en línea con las rodillas. Coloca tus brazos a los lados con las palmas hacia el piso.
Levanta las caderas hacia arriba hasta lograr que estén completamente estiradas y repite.
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