Si las mujeres supiéramos todos los cambios que se sufren durante la menopausia no tendríamos ataques de pánico cada que notamos algo diferente no solo en nuestro cuerpo, sino en nuestra salud cerebral; como el tema que hoy nos ocupa, el brain fog o niebla mental.
Y es que los síntomas cerebrales son muy poco mencionados dentro de la sintomatología de la menopausia, lo cual es muy extraño ya que, en mayor o menor medida toda mujer experimenta cambios incluso en la manera de ver la vida y hasta en la toma de decisiones.
El brain fog, o niebla mental, es uno de estos síntomas que confunde mucho a las mujeres y del que casi no se habla. Acá te contamos de qué se trata y cómo puedes aliviar un poco estas molestias que vienen con esta gran etapa en la vida de las mujeres que es la menopausia.
'Brain fog' o niebla mental; qué es y qué lo causa
Como ya mencionamos, el brain fog es uno de los síntomas menos comentados e la menopausia, sin embargo, es uno de los que más sustos provoca porque solemos confundirlo con una señal de demencia senil temprana o incluso Alzheimer.
El brain fog es una serie de "fallas" de nuestro cerebro que, al sumarse, nos hacen pensar que estamos volviéndonos locas. Entre las señales que marcan que estamos padeciendo brain fog se encuentran:
- Pérdida de memoria
- Desorientación
- Deterioro cognitivo (ligero)
- Dificultad para encontrar palabras y números al expresarnos
- Falta de fluidez verbal
- Alteraciones en la rutina diaria
- Olvidos y extravíos (que se sienten como un despiste pero que se acumulan en la rutina)
- Dificultad para concentrarse
- Perder el tren de pensamiento
- Dificultad para cambiar de actividad o tarea, es decir, eso por lo que las mujeres somos famosas (por ser multitask) empieza a deteriorarse.
De acuerdo con los especialistas, el brain fog se debe a una fluctuación y/o disminución en los niveles de estrógenos, lo cual empieza con la menopausia o la perimenopausia, que es esta transición del sistema endocrino femenino en que empieza a haber cambios y ajustes en todas las funciones de todos los sistemas de nuestro cuerpo. Cuando esta etapa inicia, los cambios cognitivos que experimentan las mujeres son bastantes. Pueden parecer pequeños, pero sí marcan un antes y un después en la vida femenina.
Los receptores de estrógeno en el cerebro y en el hipocampo empiezan a desequilibrarse, por lo tanto, la química cerebral se desestabiliza y viene el temido brain fog.
Menopausia y estrógenos
El término brain fog fue usado por primera vez por el médico especialista Edwuard Tilt a mediados del siglo XIX, cuando muchas de sus pacientes femeninas reportaban esta sintomatología que las confundía, y además, las alertaba sobre posibles enfermedades crónico-degenerativas como la demencia senil temprana, Alzheimer u otra deficiencia cognitiva. No obstante, dicen los expertos, aunque el brain fog es molesto y tiende a descolocarnos de quienes somos, es una sintomatología pasajera (no suele durar más de un año). En caso de que los síntomas no mejoren, siempre se recomienda acudir con un especialista.
Y es que una de las razones por las que padecemos brain fog, además del desequilibrio hormonal, es por los temidos bochornos o sofocos durante la perimenopausia. Muchas mujeres experimentan estos incrementos de temperatura corporal por la noche, lo que impide un buen descanso o, mínimo, un sueño corrido. Al despertarnos de madrugada sofocadas e incómodas se interrumpe el ciclo de sueño; es entonces cuando vienen los deterioros cognitivos y la pérdida de memoria.
Por si fuera poco, otra de las consecuencias de los sofocos o bochornos es la salud cardiovascular, ya que el sistema circulatorio trabaja de forma irregular. En consecuencia, también afecta la salud cerebral. Los médicos insisten en recalcar que, cualquier cambio o incomodidad física que se experimente durante la perimenopausia o la menopausia afecta sí o sí la salud cerebral.
El brain fog es un síntoma muy incómodo, pero transitorio, ya que con el tiempo el cerebro se acostumbra a trabajar con pocos estrógenos (o casi nada) y regula sus funciones lo mejor que puede.
Cómo combatir el 'brain fog' y disminuir los síntomas de la menopausia
Si los síntomas no disminuyen los médicos pueden recurrir a la terapia de reemplazo hormonal tanto para disipar el brain fog como para disminuir los sofocos. No obstante, hay que realizar una serie de estudios, ya que al tratarse de hormonas, cualquier error de cálculo puede complicar la salud de las mujeres.
Para no llegar a estas medidas que pueden sentirse riesgosas, los médicos recomiendan vigilar nuestra salud desde los 25 años para que la sintomatología de la menopausia no sea tan severa. Los médicos recomiendan:
- Vigilar la salud cardiovascular
- Controlar nuestro peso
- Controlar nuestro consumo de azúcares y almidones
- Vigilar nuestro IMC (índice de masa corporal)
- realizar al menos dos veces por semana ejercicios cardiovasculares y aeróbicos
- Dormir bien
- Regular el estrés
- Beber alcohol con mucha moderación y evitar hábitos como fumar
- Proteger nuestra cabeza de impactos, caídas y cualquier cosa que nos pueda desequilibrar la salud cerebral
- Realizar destrezas y ejercicios mentales con regularidad para mantener el cerebro activo
- Socializar... Parece una broma, pero es muy importante integrarnos en nuestra comunidad y seguir creando vínculos afectivos que generan hormonas que nos ayudan a estabilizar el sistema endocrino.
Lo más importante es derribar el estigma contra la menopausia o la perimenopausia para sentirnos libres de consultar a un experto (endocrinólogo) y así recibir atención médica especializada.
