Estamos sumamente acostumbrados a relacionar el sobrepeso con los alimentos que consumimos y la actividad física que realizamos, pero existen otros factores igual de importantes en nuestra rutina diaria como dormir, que pueden ser determinantes para aumentar la grasa en el cuerpo y por ende esos kilitos de más.
De acuerdo con la organización estadounidense Sleep Foundation, la genética, el nivel socioeconómico, el entorno comunitario, el estrés y la salud juegan un papel importante en el aumento o disminución de peso de una persona.
Aunado a lo anterior, el especialista en el tema, Guglielmo Beccuti del Departamento de Medicina de la Universidad de Chicago, las horas de sueño o “dormir mal” puede afectar el peso de la misma manera, colocando el tema sobre la mesa: la falta de sueño es uno de los factores de riesgo que causan obesidad.
Dormir mal causa sobrepeso, ¿cómo ocurre?
Todo tiene relación con las hormonas. Destinar poco tiempo al descanso, a dormir, genera un desequilibrio hormonal en el cuerpo que puede promover al día siguiente comer en exceso.
En un estudio publicado por The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) se establece que la leptina y la grelina son hormonas importantes en el funcionamiento del organismo, pues son las que se encargan de regular el apetito.
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Cuando una persona no duerme la cantidad de horas adecuada la producción de estas hormonas se altera y produce una mayor sensación de hambre.
Asimismo, tomar unas horas de sueño menos provoca la deficiencia de la hormona del crecimiento, niveles de cortisol alto y un menor metabolismo de los alimentos.
En el artículo "El impacto de la privación del sueño" en el diseño de comer en el cerebro humano, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, se incluye que las personas que no duermen lo suficiente podrían tener una mayor tendencia a preferir alimentos ricos en calorías y carbohidratos. A la larga, este hábito sería uno de los más perjudiciales.
¿Cuántas horas de sueño son las recomendadas?
Según la organización Sleep Foundation, un adulto entre 24 y 64 años de edad debe cumplir con 7 a 9 horas de sueño.
La clave está en crear un horario para dormir y despertar a la misma hora todos los días (sí, también en los días de descanso). Estos horarios deben considerar el ciclo de sueño, el cual tiene una duración de por lo menos 90 minutos.
De esta manera se asegura que todos los ciclos de sueño se cumplan de principio a fin para evitar despertar en medio de un ciclo de sueño que puede provocar confusión y somnolencia durante el día.
Si quieres calcular tu hora de sueño, esta fundación ofrece una calculadora para ayudarte en el proceso. Consúltala aquí.
¡Dulces sueños!
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