Cada 16 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Columna Vertebral, un día para hacer conciencia sobre la importancia de cuidarla y los hábitos que se deben seguir para que esté sana y por ende mejore nuestra salud.
5 hábitos que debes trabajar para tener una columna sana
Higiene postural
Ya sea que te encuentres sentado o parado, vigila que tu postura sea la correcta, en la actualidad el uso de la computadora, videojuegos y celulares en exceso ha hecho que tengamos una mala postura, lo que se traduce en dolores de cabeza, dolor de espalda y más.
La higiene postural se encarga de corregir todos aquellos vicios que se han creado a través de los años, lo primero que debes tomar atención es la posición de tu cabeza, debe ser neutral en línea con el tronco, sin el cuello demasiado adelante o atrás.
Otro tip para asegurarte de tener una buena postura es recordar que los hombros deben estar alineados con las caderas y las orejas.
Al caminar cerciórate de caminar erguido con los hombros relajados y la barbilla recta.
Al sentarte procura tener las piernas abiertas a la altura de las caderas, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recargada en el respaldo.
¡Corre Forest, corre!
El ejercicio en nuestra vida es una gran herramienta para cuidar la espalda y la salud en general, pues mantenemos los músculos tonificados, reducimos la rigidez y quitamos tensión tanto en músculos como en articulaciones, lo que ayuda a que no duelan.
Hacer sesiones de ejercicio moderado todos los días fortalecerá y cuidará la columna vertebral.
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¿Cargar pesado?
Evita levantar cargas pesadas y si lo llegas a hacer procura mantener una buena postura. Para realizarlo correctamente debes agacharte como si fueras a hacer una sentadilla, con la espalda recta pero sin tensión, toma con tus brazos el peso y levántate con la fuerza en los pies y las piernas.
Abdomen de acero
De acuerdo con el Instituto Konarium, especialistas en columna, la musculatura abdominal y de la espalda baja están en la base de la columna. Si quieres una columna sana, fortalece el abdomen para reducir el peso que debe soportar.
Estrés
Uno de los factores que más afectan la salud del cuerpo es estar sometido a largos periodos de estrés. La tensión que provoca el estrés a los músculos y las articulaciones hace que aparezcan contracturas que combinadas con una mala higiene postural, desencadenan dolor interminable que si bien se puede corregir en sesiones de fisioterapia, la recuperación es bastante lenta.
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