¿Y si el secreto de la felicidad está en desarrollar una serie de hábitos enfocados a aumentar las hormonas que producen la felicidad? Ésta es una guía para ayudar a tu cuerpo a producir las cuatro principales hormonas asociadas con la felicidad: oxitocina, serotonina, dopamina y endorfinas.
En ¿Felicidad o química? La ciencia detrás de las hormonas que dictan tu bienestar, te contamos que la felicidad está definida por nuestra química cerebral (y también otros factores socioculturales), así como de los procesos que ocurren en el cuerpo en relación con las cuatro hormonas de la felicidad.
Hacer cambios pequeños a tu rutina diaria puede tener grandes beneficios y tampoco es necesario que hagas un cambio radical de la noche a la mañana. Por eso te compartimos estos hacks, respaldados por la ciencia, por supuesto, para estimular la producción de tus hormonas de la felicidad y por tanto ayudarte a mejorar tu ánimo de forma natural.
Para ello nos basamos en los hallazgos de publicaciones científicas como Biological Connection to the Feeling of Happiness, así como de Harvard Health Publishing.
6 hábitos esenciales para hackear tu felicidad
1. Celebra micro-victorias diarias (dopamina)
Los niveles de dopamina incrementan cada que sentimos bienestar y también cuando logramos algo. Así que toma metas muy grandes y divídelas en tareas pequeñas que puedes cumplir sin gran esfuerzo. Ejemplos de esto pueden ser cosas como: limpiar tu habitación o tu escritorio de trabajo; dormir tus horas necesarias; salir a caminar; ir a comer a un restaurante nuevo; ver a tus amigos, e incluso ver tu programa de TV favorito o escuchar música que te guste.
2. Date un baño de Sol de al menos 10 minutos (serotoninas y endorfinas)
La exposición al sol en periodos de 10 a 15 minutos ayuda a que el nivel de vitamina D se incremente en el cuerpo, a su vez, esta vitamina es necesaria para producir serotonina. Del mismo modo, científicos han encontrado que los rayos UV del sol también incrementan los niveles de endorfinas.
3. El poder del contacto (oxitocina)
La oxitocina se libera en nuestro cuerpo cuando tenemos contacto físico con las personas que amamos e incluso con mascotas. Actos simples como abrazar a alguien o acariciar a un perro ayuda a aumentar la oxitocina. ¿Qué crees? La conexión no sólo puede ser física, ya que algunos estudios han encontrado que otras acciones como mantener contacto con alguien aunque sea en redes sociales, así como ponerle toda tu atención a alguien o hasta compartir la comida contribuye a la producción de esta hormona.
Adicionalmente, la oxitocina y las endorfinas también están muy relacionadas con los orgasmos y el sexo, así que… ya sabes ;)
4. Ríe mucho más (endorfinas)
La risa también ayuda a la producción de endorfina en el cuerpo. Ya sea porque viste un programa de comedia que te provocó reír o carcajearte en una reunión con amigos, esta es una actividad segura para tener picos de esta hormona que se entiende como un analgésico natural.
5. Una dosis de ejercicio (serotonina, endorfina y dopamina)
No es necesario vivir en el gimnasio para obtener los beneficios de la producción de hormonas. En general, el ejercicio está vinculado con el incremento de niveles de ciertas hormonas de la felicidad. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico se relaciona con la serotonina y las endorfinas, y en algunos estudios encontraron que hacer yoga por una hora, seis días a la semana también aumentó la dopamina.
6. Duerme tus horas
Dormir bien y las horas suficientes está ligado a múltiples beneficios en tu salud, incluyendo la producción de las hormonas de la felicidad. Por ejemplo, dormir poco está relacionado con la disminución de los niveles de dopamina. Así que dormir bien últimamente también ayuda a mejorar tu ánimo.
Actividades adicionales que puedes hacer para aumentar tus hormonas de la felicidad:
La evidencia científica también ha vinculado otras actividades que aumentan las hormonas de la felicidad aunque no necesariamente sean hábitos que tengas que integrar sí o sí a tu rutina. Algunas de estas son:
- Terapias de masaje: los masajes también ayudan a aumentar los niveles de dopamina, serotonina y endorfinas.
- Una dieta sana: algunas comidas también contribuyen a la producción de las hormonas de la felicidad. Comidas como el pollo o los plátanos son ricos en tirosina que se relaciona con la dopamina; comidas ricas en proteína y lípidos como los aguacates o hasta la espinaca ayudan a sintetizar la oxitocina, y el chocolate oscuro también puede aumentar las endorfinas.
- Escuchar música: la música, en especial en vivo, también puede ayudar a que se liberen endorfinas y dopamina.
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