La pandemia de coronavirus nos obligó a dejar los gimnasios y buscar tutoriales en YouTube para hacer ejercicio en casa.
Ejercicios que muchas veces no podíamos replicar a la perfección por explicaciones vagas, porque esforzaban al máximo nuestro cuerpo y claro, que abandonamos por falta de tiempo, cansancio o simple pereza.
Si esto te pasó al entrenar en casa, entonces te invitamos a conocer a Worqout, una plataforma de entrenamiento que se adapta a las necesidades de cada usuario, sobre todo a los mexicanos, ya que se enfoca a conocer su estilo de vida y necesidades al momento de entrenar.
A través de un cuestionario, la plataforma crea un plan ideal de entrenamiento en el que cada persona puede invertir desde 15 minutos diario para conseguir excelentes resultados y lo mejor, que no se te haga mentalmente pesado y te motives a seguir ejercitándote.
Fernando Camacho, CEO de Worqout, nos platicó cómo funciona la plataforma y cómo conecta con cada persona y su estilo de vida.
“Worqout nace con la misión de mejorar la vida de las personas y conectarlas a través del ejercicio, mediante programas y equipos innovadores que se adapten fácilmente a tu vida”.
“Nos enfocamos en estudiar a los clientes y en estudiar la manera en la que hacen o no hacen ejercicio”.
“Tenemos dos principios, adaptabilidad y conexión. Queremos crear programas que se adapten a tu vida, incorporamos la parte de psicología, (que no te pese hacer ejercicio), para que tengas la dosis mínima de ejercicio y que veas cambios”.
“Tu puedes elegir tu nivel de acuerdo al número de repeticiones, del peso que quieras usar y esa misma clase la puede hacer desde el principiante, hasta el experto; y puede ir evolucionando con tu forma de entrenar”.
De acuerdo con Andrés Camacho, head coach y también creador de Worqout, nos explicó los ejercicios en los que se especializa la plataforma.
“Los ejercicios son sobre fuerza. Tenemos tres programas donde se buscan diferentes objetivos para cada persona: quema de calorías, entrenamiento con tu peso, donde se mezcla cardio y fuerza; y mancuernas, donde trabajas hipertrofia muscular”.
También estamos “trabajando en un programa enfocado al cuerpo de la mujer y se trabaja con ligas y repetición, para que el cuerpo se marque”.
Si te interesa conocer más sobre Worqout, da clic aquí para visitar su página web.
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Tips para hacer ejercicio en casa
Además de presentarnos a Worqout, Fernando y Andrés Camacho nos compartieron los mejores tips para entrenar desde casa.
Fernando Camacho nos reveló que lo más importante para entrenar es terminar con las excusas y crear un hábito. Su mejor consejo es agendar las horas de entrenamiento que haremos en la semana. También que nos guste lo que estás haciendo.
¿Cuál es el mejor momento para entrenar?
En cuanto al horario perfecto para hacer ejercicio, Fernando recomienda hacerlo por la mañana, ya que “si es en ayunas quemas más grasa y mejora tu metabolismo”.
Si es en la noche, “que sea tres horas antes de dormir, para no interrumpir con el ciclo de sueño”.
¿Cuánto tiempo necesitamos ejercitarnos para ver resultados?
Para ejercitarnos no necesitamos exigirnos 1 o 2 horas diarias, de hecho, lo mejor es hacer poco tiempo, pero ser constantes.
“Hemos visto mayores resultados en periodos cortos de ejercicio, que en periodos largos”.
“15 minutos diarios. Empieza con 10 o 15 minutos diarios, es el plazo suficiente para cumplir con lo que pide la OMS. Después tu cuerpo te irá pidiendo el ejercicio” e incluso incrementar el tiempo.
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Cómo evitamos lesiones al ejercitarnos en casa
Para obtener los mejores resultados, debemos entrenar de forma correcta, evitando lesiones, por eso, Andrés Camacho nos reveló que para obtener los máximos resultados “el coach debe explicar el ejercicio, hacerlo contigo”.
Hablar de la postura al hacer el ejercicio, como “dónde debe estar la rodilla y otros detalles que vamos dando al hablar”.
Para evitar lesiones, se debe “trabajar lento para que el músculo se adapte. Entre más lento mejor”.
Finalmente, Andrés Camacho nos comentó cuáles son los mejores ejercicios para trabajar cada zona de nuestro cuerpo.
Cardio: “escaladoras, porque no hay impacto y no hay lesión”.
Abdomen: “las planchas dan fortaleza, pero la ruedita es perfecta”.
Piernas: “Los desplantes”.
Glúteos: “Peso muerto”.
¿Ya están listos para entrenar?
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